俗话讲人老先老腿。

　　经常会看到一些长者长时间坐立站起后会抱怨腿劲儿大不如前，你或身边的亲友有没有这样的情况？

　　腿怎么就「老」了呢？

　　主要就是因为两点，生理机能的自然衰退和疾病导致。

　　1、生理性衰退

　　随着年龄的增加，一方面，中年之后人体骨钙含量以每年 1%～5% 的速度下降，骨钙大量流失，使骨密度下降。

　　另一方面，肌肉又在以每年 1%～2% 的速度衰减，于是关节稳定性也显著降低。这些都会导致腿脚行动不便，且容易疲劳。

　　2、疾病因素

　　三高、骨质疏松、静脉曲张、下肢动脉硬化或关节疾病等，会影响下肢肌肉供血量和代谢废物清除，从而影响肌肉的正常活动。

　　具体来说。

　　血压、血脂控制不佳时，血管弹性降低、动脉粥样硬化等问题出现将影响腿部肌肉血供减少，从而影响下肢肌肉力量和功能。

　　糖尿病会引起下肢供血不足和皮肤感觉减退，最严重的就是造成皮肤干燥、感染甚至糖尿病足，影响腿脚功能。

　　骨质疏松则是中老年人出现腰腿痛、下肢骨折等的重要原因。

　　下肢动脉硬化常常是「老寒腿」的原因之一。下肢动脉血管内粥样斑块扩大，当狭窄达到一定程度，下肢的血流量不能满足人体的需要，就会出现缺血症状，而导致下肢冰冷、肿胀等。

　　下肢静脉曲张是下肢浅表静脉过度充盈，腿脚常会感觉酸、胀、痛、沉、易疲劳等。

　　而膝关节的骨性关节炎，最突出的症状便是关节疼痛 - 缓解 - 再疼痛的反复。

　　活着要有劲儿 护好腿和脚

　　腿脚不便，走路、爬楼，甚至坐下起立都困难，这不单单影响了中老年朋友的生活质量，更迫使他们不经意间过上一种不健康的久坐生活。

　　所以护好腿脚，对朋友们来说，是很重要的一件事儿。

　　如何让双腿老得慢一点、再慢一点呢？

　　1、积极控制慢性疾病

　　控制好三高，听医生的话，应对存在的关节或血管问题。该吃的药、该改善的生活方式，都认真地去做。把疾病对腿脚衰老的影响降到最低。

　　2、注意营养

　　营养均衡，保证足量的优质蛋白，在医师指导下合理补钙，能够让骨质和肌肉保持强健。

　　3、科学运动

　　运动能强健骨骼、维持肌肉量。而通过运动维持合理的的体重，可以减轻下肢负担，让关节更轻松。

　　牢记适度适量、循序渐进、长期坚持的原则。

　　健步走、健身操、老年舞蹈、太极拳、踢毽子，对于体弱或者行动不便的朋友，简单的踮脚、抬腿等，也可以对腿部肌肉起到锻炼的作用。

　　看人老不老，先看走和跑。能走腰腿壮，能跑心肺好。人老腿先老，腿健寿更长。

　　腿脚健康，才能保证生活品质。腿有劲，活着才有劲儿！

　　照着文章的方法试试吧！