别看刷牙是件小事，但如何正确地刷牙还真不是所有人都清楚的，怎样才算真正做好口腔清洁了呢？一起看看下面10点小知识吧。　　

　　1、早饭前后都能刷牙　　

　　事实上，早饭前还是早饭后刷牙，学界还没有一个统一的定论。但是无论早饭前后，只要记得认真刷牙就好，可以根据自己的习惯和作息规律安排，不必拘泥时间。

　　2、选择含氟牙膏

　　《中国居民口腔健康指南》指出：使用含氟牙膏刷牙是安全、有效的防龋措施，其在世界范围的广泛应用是龋病发病率大幅度下降的主要原因之一。　　

　　简单说来，氟既能防止牙齿表面溶解，还能促进已经发生了溶解的表面重新坚固起来。　　

　　所以，含氟牙膏能有效预防龋齿，仅仅用含氟牙膏刷牙不用担心氟过量摄入。　　

　　3、刷牙前牙膏可以沾水　　

　　牙膏沾些水之后，泡沫会更丰富，有助于清洁牙齿。牙膏在嘴里溶解、发泡，都需要水，虽然口腔里有唾液，但对于敏感型的朋友，牙膏吸收太多口腔黏膜的水分，可能会难受甚至掉皮。注意一点，一些脱敏和美白牙膏的有效成分遇水后会快速分解，刷牙就不要沾水了。　　

　　4、从右边开始刷牙　　

　　有一个有意思的现象，很多人右侧牙齿的牙石都比左侧略多。　　

　　究其原因，是因为右手拿牙刷时，刷右侧会费劲一些，右侧牙齿的清洁状况就差一些。　　

　　所以，健康头条的建议是，先集中注意力刷右边的牙齿。　　

　　当然咯，如果是左撇子，就先从左边开始刷。　　

　　5、刷毛保持斜 45 度　　

　　牙菌斑容易长在牙齿的中下 1 / 3 靠近牙龈的位置，甚至牙齿和牙龈之间的间隙。　　

　　刷毛斜 45 度，清洁牙齿和牙龈交界的位置，效果最好。　　

　　6、牙幅度不宜过大　　

　　正确的方式是小幅度水平震颤，幅度不超过一两颗牙的宽度。　　

　　应该一颗牙、一颗牙，从前到后、从后到前地刷，除了紧挨着的邻面，不遗漏其他几个面。　　

　　幅度大了，容易损坏牙齿。　　

　　7、刷牙至少要刷两分钟　　

　　先做个简单的算术题。　　

　　不算智齿一般有 28 颗牙，每颗牙有 3 面要刷，一共 84 个牙面，2 分钟算下来每个面平均刷不到两秒。　　

　　所以，如果要想达到比较好的清洁效果，两分钟都未必够。　　

　　有些电动牙刷是有计时功能的，如果用的是手动牙刷，最好看着表，刷够时间。

　　8、牙龈出血更要认真刷　　

　　牙龈出血，最常见的原因就是牙龈周围脏了，牙龈发炎了，发炎的牙龈就会容易出血。　　

　　但越怕出血，越不好好刷牙，炎症就越严重……　　

　　所以，越是出血的地方越要好好刷。刷干净以后，牙龈消炎自然就不出血了。　　

　　需要注意的是，如果认真刷牙一星期还是出血，可能需要进一步治疗，单靠刷牙不能解决问题。　　

　　9、刷牙后记得刷舌头　　

　　舌苔上生活着许多细菌，有一些会导致蛀牙、牙周炎等，细菌代谢物还可能造成口气。　　

　　直接用刷毛刷舌头，需要轻一点，否则容易伤到舌头。用牙刷背面的橡胶制刷舌区域或专用刮舌板，效果会更好。　　

　　尽量刮到舌头根部，但也可能有呕吐感，需要慢慢练习。　　

　　10、漱口水不能替代刷牙　　

　　漱口水可以冲走部分食物软垢，并产生一定抗菌作用，改善不良口气。　　

　　但漱口水并不能有效去除牙菌斑，也无法抑制牙周致病菌生长，就算天天饭后用漱口水，也必须好好刷牙。　　

　　世界卫生组织（WHO）提出的健康标准中有一条就是：　　

　　牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。