上了年纪，身上总有个地方觉得疼痛不适，肩膀痛、腰背痛、膝盖痛，怎么办才好？

　　据不完全统计，全世界有接近一半的人被慢性疼痛困扰过。这种疼痛不适，常常会在数月甚至数年内反复发作，时轻时重。　　

　　上了年纪，随着机能衰退，身体某些部位发生疼痛的概率更是会增加。

　　下面列举最常见的4种疼痛，来了解一下应对每种疼痛的方法。　　

　　一、腰痛　　

　　对于慢性腰痛而言，常见的原因有腰椎及周围组织老化、腰椎间盘突出症、腰椎骨折、坐骨神经痛、肾结石……　　

　　原因很多，所以只有明确了「病根」，才可能彻底解决腰痛问题。　　

　　平时注意下面这些事情，能在一定程度上缓解腰痛。

　　1. 注意休息，适当锻炼　　

　　腰痛发作时，停止体力活。但有所缓解后，要慢慢恢复日常活动。腰不痛时，要注意腰背部锻炼，增强肌肉力量。如果觉得热敷比较舒服，可以尝试热敷。　　

　　2. 注意姿势　　

　　需要长时间坐着办公的，应选择可调节座椅、靠背的椅子。　　

　　睡觉采用侧卧蜷缩的姿势，或仰卧时在膝盖下面放一个小枕头，能减轻腰部压力。　　

　　3. 吃止痛药　　

　　咨询医生后使用非处方止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚（扑热息痛）等，可以缓解腰痛。　　

　　4. 出现下列情况，及时检查　　

　　腰痛同时有发烧、下肢疼痛、麻木或体重减轻；时间超过 4 周；无法控制大小便；或有血尿、小便疼痛等。　　

　　二、肩痛　　

　　如果肩膀受伤没有好好治疗，那么疼痛原因可能是肩袖损伤。这一点需要核磁共振检查确认。　　

　　如果没有受过外伤，肩痛最常见原因是肩背部筋膜炎。这种疾病，可以在肩背部可以找到一个痛点，在某个姿势时会特别疼。但肩关节的活动一般都不受影响。　　

　　而更为熟知的一个词是「五十肩」。　　

　　这种肩痛在 50 岁以上的人群中很常见，不仅痛，肩膀活动受到限制，梳头、穿衣甚至挠痒痒都困难。　　

　　「肩周炎」「五十肩」的说法被使用得越来越少，通常医生会给出更精准的疾病原因来。　　

　　肩周炎会自愈，如果明确是「五十肩」，在疼痛时，可以服用止痛药物对症处理，另一大原则就是活动。通过运动，把粘连的韧带、软组织拉伸开来。　　

　　但如果是肩袖损伤，常需要需要手术修复，保守治疗也应以休息制动为主，随意乱动，会加重病情。　　

　　所以，也是建议先去医院，明确肩膀痛的原因，再妥善处理。　　

　　三、膝盖痛　　

　　膝盖痛最常见的就是骨关节炎了。　　

　　正常的膝关节，在骨头之间有软骨保护，当软骨被磨坏了，走路时就是骨头磨骨头，从而出现疼痛、行动不便。　　

　　早期的骨关节炎，可以保守治疗。避免反复蹲起、爬楼梯、提重物等。如果膝盖疼痛比较明显的，可以口服止痛药、在关节腔内注射药物等。　　

　　晚期骨关节炎，可能需要膝关节置换手术。　　

　　如果只是单纯的膝盖疼痛，没有其他不舒服、疼痛也不重的话，可以这样做。　　

　　1. 休息　　

　　尽量减少运动，特别是爬楼梯、爬山等加重膝盖负荷的运动。　　

　　2. 冷敷膝盖　　

　　冷敷可以减轻疼痛。冷敷时应用毛巾包着冰袋，避免冻伤。　　

　　3. 服用止痛药　　

　　如果身体健康，没有胃溃疡、肝肾功能不全等疾病的话，可以按照说明书服用布洛芬等止痛药。　　

　　4. 抬高膝盖的位置　　

　　如果膝盖疼痛同时伴有水肿的话，可以抬高膝盖的位置减轻水肿。　　

　　四、手腕痛　　

　　腕管综合征是引起手腕痛的主要疾病。　　

　　反复重复某些手腕活动，或者手腕长期处于不当姿势，都更容易发生腕管综合征。所以木工、家庭主妇、长时间打字的白领，是腕管综合征的高发人群。　　

　　除此之外，腕关节的外伤、骨关节炎、类风湿性关节炎、痛风等，也可能出现腕关节疼痛。　　

　　有时，颈椎疾病压迫神经时，也可能出现手腕部疼痛、麻木、无力等。　　

　　应对方式和膝关节痛的原则是一样的，简单说就是，注意休息、冷敷、正确使用止痛药物。　　

　　长时间疼痛无法缓解，或者加重，记得及时去医院。