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如何正确补钾

2021-07-22 07:05:14 源自：药械网

钾是身体必需的一种矿物质，也是维持身体酸碱平衡的重要电解质。心脏跳动、神经传导、肌肉收缩以及血管张力都离不开钾。一些因素，如腹泻、大量出汗、钾摄取不足、甲状腺功能亢进等会导致身体缺钾，进而引发肌肉无力、便秘、恶心、精神差等众多不良症状，严重缺钾甚至会造成呼吸停止、心脏停跳！

一说到补钾，大部分人首先想到的就是——香蕉。一个中等大小的香蕉含有422mg的钾，只吃香蕉来补钾肯定是不现实的，除非我们都是小黄人。那么还有什么水果含钾丰富呢？接下来我们来看看吧！

最佳补钾的水果

一、香蕉

香蕉中的钾含量高达472毫克，当摘所有含钾水果的桂冠。香蕉还容易消化，每天吃一根香蕉，便足以维持体内的钾的正常水平了。值得一提的是，香蕉热量不高却容易产生饱腹感，想要减肥的美眉可以适当享用。

二、榴莲

榴莲被誉为“水果之王”，这可不是吹的。它营养价值高，而且属于性温的水果。当然，缺钾的话吃它补钾也是一个不错的选择。但是要注意的是，榴莲吃太多可是要上火的，本身就是燥热体质的人更要注意。

三、牛油果

牛油果又叫鳄梨、油梨、乐天果。它属于能量聚集型水果，含有大量对人体有好处的不饱和脂肪酸，这些脂肪酸的存在，也让人体能够更好地吸收它含有的维生素和富含的钾、钙、铁等等营养素。经常吃牛油果还能预防心血管疾病，由于它不含糖，糖尿病人可以适当食用。

四、木瓜

每100克木瓜中含钾量约260毫克。木瓜的果实富含17种以上氨基酸及钾、钙、铁等，还含有木瓜蛋白酶、番木瓜碱等。木瓜性温味酸，平肝和胃，舒筋络，活筋骨，补血钾，降血压。

五、樱桃

樱桃颜色可人，口感酸甜适口，堪称水果中的“大众情人”,老人小孩都爱吃。更可喜的是，作为深色蔬果的典型代表，樱桃营养价值很高。樱桃的番茄红素含量比一般水果丰富，而且与水果中知名的“含钾高手”香蕉的钾含量差不多，小小一颗樱桃100克含钾达258毫克，是补钾的好水果，也对于稳定血压有帮助。

六、椰子

研究显示，300ml的椰子汁含690毫克钾，比一个香蕉的含钾量还要高。椰子汁的钾含量比某些运动饮料也要高。

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