昨天是第21届世界睡眠日。你昨晚睡的好吗？

睡眠障碍作为一种疾病，正受到越来越多现代人的困扰。

那些医治了人类的痛苦和伤害的医务人员，他们还会遇到睡眠问题吗？ 《钱江晚报》对杭州市医务人员的睡眠状况进行了调查。 69份返回的调查表的结果显示：68人说他们睡眠不足。他们遇到的最常见问题是睡眠时间不足。延迟入睡并轻松醒来。追溯影响睡眠的因素，许多人将工作需求排在首位：尽管不同的医院有不同的工作方式，但大多数医务人员都经历了日班和夜班的轮换。

那么，医生如何应对失眠呢？

短期失眠：

即使你无法入睡，也要振作起来

21岁的小欣（化名）正在医院实习。每次她上夜班时，她都会在晚上11点，凌晨1点和凌晨5点看到值班的医生和老师。

“直到现在，这些时候我还没有发现有人躺在值班室的床上。他们背着我背着我，秘密地走到手术台上。”小欣开玩笑了。

通常要等到早上六，七点才开始看到有人躺在床上。

我离开夜班的那一天仍然需要去上班。有时，当发生意外情况时，它将变成连续两天的轮班。小新总是觉得值班医生看起来很精力充沛：“我非常佩服，他们依靠意志力吗？”

“实际上，这只是花时间睡觉。一点点睡眠就是一点点。”小新所在科室的王医生（化名）微笑着，揭示了减轻疲劳的方法。

对于王医生来说，夜班后最难入睡。休息时间相对较短。我一直认为我会很快起床，敦促自己入睡，但我无法入睡得更多：“如果不能入睡，就不会入睡。告诉自己白天没事。 ”

“如果我一个月中特别忙碌一两天，我将遭受失眠之苦。”浙江省省级中医师，杭州市中医院医学睡眠科主任张永华教授回忆道。它发展成慢性失眠症。”

作为睡眠研究专家，张永华教授不怕失眠：“我们知道失眠可以得到干预和解决。”

起初偶然失眠后，他遇到的许多慢性失眠患者都感到担忧和不知所措，相反加剧了失眠。

张永华教授还遇到他只睡了四个小时的夜晚。当他醒来时，他不会纠结是否要补足睡眠或请假。相反，他振作起来并振作起来。

“这是为了培养对失眠的耐受性，偶尔失眠对人的影响很小。”要培养宽容度，您需要反复警告自己不要对睡眠过多关注，也不要因睡眠问题而怪罪于睡眠。

对于经常需要轮班工作的同事，张永华教授建议可以适当服用褪黑激素：“对所有人来说，褪黑激素可能并不有效，但是如果您选择一个好的品牌，褪黑素将是失眠的唯一合适的保健产品。”

倒时差对医生来说也是一个问题。

有一次，胡少华教授从中国飞赴美国参加了一次学术活动。它持续了两个星期。跟他一起去的医生花了整整一个星期的倒时差。

在美国，我们白天开会，但是人体中时区的昼夜节律提醒我们该睡觉了。太困了，只能咬住子弹并振作起来。

最后，您可以在晚上躺下休息。昼夜节律提醒您：今天在这里，不要睡觉。

经过一周的等待，同一家公司的医生终于调整了他的生物钟。不久，他回到中国，又遇到了另一种痛苦。

加利福尼亚大学伯克利分校人类睡眠科学中心主任马修·沃克曾经说过：“这是一个缓慢的过程。由于您的身体每天处于不同的时区，因此您的视交叉只能复位1小时。 。”

简而言之，他认为，当时间差放开时，昼夜节律只能每天向前或向后调整约一个小时。时差反应需要几个小时，因此调整生物钟需要花费几天的时间。

但是，胡少华教授给了这位同事一些建议。六个月后，当他们再次前往美国时，只花了两天的时间就完成了时差。

他做了另一件事：在会议期间，尽可能多地晒日光浴。

由于昼夜节律受光影响，因此人体可以感觉到自然光并可以更快地对其进行调节。

胡少华教授还建议：在登机之前，您可以根据新的时区开始调整睡眠时间，这也可以减少到达后的时差天数。

浙江立同德医院睡眠医学中心主任张振中总结了时差失眠与同一地区失眠的区别：“如果改变环境，光照条件不同，时差会花费一定的时间。 。但是，在同一时区，如果环境没有重大变化且生活没有变化，则主要刺激因素会使短期失眠的适应变得更容易一般而言，如果坚持一两天，就可以恢复正常的睡眠时间。”

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