伸展肌肉并进行一段时间的伸展运动似乎很容易，但是将其添加到您的日常运动中不仅可以减轻和放松精神，而且对身体也非常有益。我发现它对正式运动和日常生活非常有帮助。今天，我将与您分享伸展运动对您健康的积极影响。

讨论动态和静态拉伸练习

伸展运动是可以暂时延长肌肉（包括肌腱，韧带和结缔组织）的任何运动。每次移动身体时，身体就会伸展。

拉伸可以分为两种基本类型。静态拉伸是指移动到运动范围的末端，然后保持该位置。 ，或弯曲头顶的肘部（用于拉伸肱三头肌）。

同时，动态拉伸是在直径范围的移动过程中执行的主动和受控动作。动态伸展运动的例子包括步行弓步，手臂环和下蹲。在正常情况下，建议在正式运动前进行动态拉伸，以准备运动所需的肌肉，腱和韧带。静态拉伸适合肌肉放松和运动后放松。

减轻疼痛并变得灵活。伸展运动的八大好处

如果直接的效果是神经系统更能容忍伸展姿势，那么这种效果将在一天甚至几小时内消失。为了长期改善体力，建议您每周拉伸5到6天。

它有助于更好地激活肌肉，并在运动过程中坚持规律的伸展运动，还可以改善运动表现。运动范围可以激活更多的肌肉。例如，如果减小腿筋的运动范围，则在单腿的硬拉期间只能激活40％的肌肉。但是，如果腿筋增加，则可以激活60％的肌肉。最终结果是您可以增强肌肉力量，减轻体重并变得更强壮。

每天增加一些额外的东西来提高运动水平会比较容易，但是您也可以适当地放松一下。尽管您可能没有意识到这一点，但许多日常工作（例如坐在椅子上从椅子上站起来，弯腰抱起学步的孩子）涉及一定程度的变化。

准备正式运动运动生理学家通常建议运动前进行动态拉伸。这是因为运动前的动态拉伸应力是“先快速运动然后缓慢运动的一种方式”。准备进行有效的运动以产生和吸收更强的力量。

动态拉伸还有助于激活大脑和肌肉之间的连接。思想肌肉的连接意味着仅考虑身体在脑海中移动时激活的肌肉，并且这些肌肉在锻炼过程中可以更有效地发挥作用。例如，举重时，您可以充分锻炼the绳肌和臀肌，但不能锻炼大腰下部。

减少拉伸的风险。运动前的热身可以帮助减少受伤的风险，而动态伸展运动是热身不可或缺的一部分。在锻炼过程中，以理想姿势完成动作可以减少受伤的机会。

以蹲为例。如果您在进行此练习之前没有热身，则将无法完全蹲下。为了替换运动范围，身体必须向前倾斜，这会施加压力，或者膝关节向内移动，从而导致关节疼痛。但是，如果在蹲前执行动态拉伸，则可以轻松完成下蹲。

运动后，它可以使身体平静下来。运动后，静态拉伸有助于降低心率，平息呼吸并回到地面以放松运动中的兴奋感。在另一运动后进行伸展运动以达到这种平静状态也可以增加血流量，增加氧含量并将营养物质输送到身体和肌肉，从而促进恢复。

身体不平衡部位的精确位置可用于识别身体特别紧绷和平衡不佳的部位，从而可以在造成伤害之前减少这些问题区域。例如，当您进行其他涉及臀部的运动（例如跑步）时，弓步和下蹲的压力也可能是一个问题。在您的日常锻炼中增加更多的单方面训练可以帮助消除这种不平衡。

缓解疼痛。长时间坐着会导致某些肌肉（例如腰部屈曲）改变以适应并感到“紧绷”。频繁的静态拉伸可以帮助扭转肌肉的这种适应性变化，从而通过增加肌肉重量来减轻疼痛。

您也可以通过白天多运动来缓解这种紧张感。

做伸展运动时的一些重力技巧

不必长时间保持伸展状态。静态拉伸保持至少30秒。长时间延长肌肉收缩和放松的感觉。持续一分钟以上不会带来更多替换。至于动态拉伸，没有固定的保持时间，只是感觉身体已经完全升温。

如果在拉伸时感到灼痛，麻木或刺痛，则可能是神经刺激。在这种情况下，请适当降低拉伸度，等待均匀的性感度完全消除分散后，再恢复拉伸。如果做得正确，拉伸对大多数人来说都是安全的。

例如，为了获得显着效果，建议每天拉伸三遍（早晨，下午和晚上）。成本大幅增加后，您会在两周到一个月内发现改进。 

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