教育部官方网站今年4月2日发布了《关于进一步加强中小学生睡眠管理的通知》，规定小学生每天睡眠10小时，初中学生每天睡眠9小时。 ，和高中生8小时。 如何使孩子每天都有足够的睡眠？ 此外，许多中小学生选择中午在学校上课，有时在困了时在桌子上小睡一会儿。 那么，长时间在肚子上睡觉的孩子会受到什么样的伤害呢？ 怎样做才能安全，无害且睡眠良好？

零散的睡眠，短暂的午休时间也算作睡眠时间，但睡眠质量与夜间睡眠相差太大。许多学校不能满足床和光线的要求。如果您在进食后在桌子上睡觉，则不利于食物的消化，很容易在高血压的血管上造成压力，并可能引起眼压过高。

广东省中医院骨科主任林鼎坤说，午睡会危害颈椎的健康，特别是对仍在学龄期的学龄青少年的脊椎健康有害。身体发育阶段，反过来会引起腹胀和感冒。

首先，当早晨躺在床上时，颈部继续处于向前弯曲的位置，并且颈部后面的肌肉在该位置被拉伸，并且处于紧张状态。肌肉过度疲劳，容易造成劳损。当出现肌肉酸痛的感觉时，基本上是发生劳损的信号。

为了使健康的人体确保脊柱的相对稳定性，活动性和机械缓冲效果，脊柱具有自然的弯曲度，即“生理弯曲度”。长期的午睡姿势会导致脊柱的生理曲度发生变化，从而导致颈部和颈椎的健康问题。

第三，午餐后在桌子上睡觉很容易导致腹胀。通常午餐和午餐休息时间都不太长。如果您躺在桌子上，午饭后很快入睡，您的头会向前弯曲，从而压迫食道。在这种情况下，像往常一样不容易顺畅地呼吸。由于长时间的替换，胃中的气体会滞留在胃中，这会导致睡眠时间增加，并且胃中会积聚大量气体，这很容易导致腹胀。

最后，在桌子上睡觉暴露了她的脖子，暴露时很容易感冒。房间里有空调，出风口直接面对人体，因此以这种方式创造了病原体入侵者的机会。

睡个午觉来弥补夜晚是否可行？

广东省精神卫生中心主任，广东省精神卫生研究所所长贾福军明确不将学生称为“晚睡+小睡”模式。

贾富军说，之所以专注于晚上11点之前上床睡觉，是因为晚上11点至凌晨1点是植物生长素分泌的高峰。弥补每天晚上11点打the做作业是一个真正的损失。

分析：午休姿势的三种选择

选项1：可以躺在床上是完美的

以这种姿势，可以有效地放松脊柱的每个部分，并且脊柱也可以处于更稳定的状态。

选项2：将头靠在墙壁或椅子靠背上入睡

如果学校没有午休空间，那么在午睡时，我们可以选择靠在它后面或睡在椅子的后面。应当注意，腰s部应靠近椅子靠背，或应使用腰垫支撑腰s部，以免悬挂在空中。在这种情况下，U形枕头也可以部分支撑脖子并松开脖子。

选项3：用垂直枕头睡在肚子上睡觉

并非所有的孩子都能在墙上找到一个位置，或者学习椅的背面不是很理想。简而言之，对于大多数孩子来说，在肚子上睡觉仍然是一个无奈的举动。在这种情况下，还有一个简单的替代方法，父母可以为他们的孩子购买一个相对较高，不可变形的垂直午睡枕头，并自然地用双手拥抱枕头以在午休期间入睡。 

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