据估计，中国糖尿病患者已超过1.29亿，居世界首位。因此，血糖控制对于糖尿病人和普通人都非常重要。今天，我们总结了关于降低血糖的5种常见误解，让我们一次解释一下吧〜


关于降低血糖的5种常见误解

1.高血糖，吃的主食越少越好？

答：错！

尽管吃太多主食（例如精制米粉）确实会增加血糖，但这并不意味着不吃主食或吃得太少会降低血糖。

碳水化合物是我们日常能量的重要来源。人体每天所需卡路里的60％由碳水化合物提供。

专家提醒：

长期不食用主食会增加肝脏负担。对于糖尿病患者，严重的状况也会导致“饥饿性酮症”。

2.可以吃南瓜/苦瓜降低血糖吗？

答：错！

南瓜和苦瓜可以降低血糖的说法是因为研究发现南瓜和苦瓜的某些提取物中的“南瓜多糖”可以降低血糖。

但事实是，这些都是具有降血糖作用的提取物，因此它们需要经过一个复杂的过程才能提取出来。直接吃南瓜和苦瓜无法达到降低血糖的效果。

专家提醒：

直接吃南瓜和苦瓜无法达到降低血糖的效果。此外，吃太多南瓜会增加血糖。

3.你不能吃高血糖的水果吗？

答：错！

有些水果中确实有很多糖分，但是您可以选择低GI值的水果。

因为水果含有大量的膳食纤维，矿物质，维生素等。这些营养物质进入胃肠道后，它们可以调节肠道菌群的平衡和活性，并可以在调节人体的“糖脂代谢”中发挥良好作用。

专家提醒：

研究表明，与从未吃过水果的糖尿病患者相比，合理吃水果可以将糖尿病并发症的发生率降低20％。

4.大量运动可以降低血糖吗？

答：错！

一些糖友认为运动强度越大，血糖控制越好，但事实并非如此。

高强度运动主要以糖的“厌氧糖酵解”为基础，但会增加血糖，不利于控制血糖。

专家提醒：

不建议空腹运动。它容易产生低血糖，如心跳加快，头晕，出冷汗和晕厥。

5.血糖控制越低越好？

答：错！

血糖不要越低越好。相反，它应稳定降低血糖并将其保持在理想范围内。

一般理想指标是：空腹血糖4.4〜7.0mmol / L，非空腹血糖≤10mmol/ L，糖化血红蛋白（HbA1c）<7.0％。

专家提醒：

对于70岁以上的老年人，应根据年龄，病程，预期寿命，并发症或合并症的严重程度等进行综合考虑。

健康降血糖医生推荐这3点

1.主食的重量要匹配

原则上，糖尿病患者的主食应占每天总卡路里的55％至65％，通常每天200至300克（指食物的出生体重）。

至于主食的选择，建议匹配粗粉，用粗粮代替部分精制米粉。这种组合将有助于延缓餐后血糖的升高，例如：土豆，玉米，山药，糙米等。

2.健康地吃水果

对于糖尿病患者来说，水果是可以食用的，但是您必须特别注意补充营养，并且不要超过血糖水平。因此，健康饮食水果需要注意GI和GL这两个价值观。

血糖指数（GI）

●GI越高，血糖上升得越快，人体消化得越快，饥饿感就越快。

血糖负荷（GL）

●GL值越高，对血糖的影响越大，对糖尿病患者越不利。

除了这些具有高GI和高GL的水果外，不建议使用高糖水果产品，例如罐头食品，干果，果汁等。

建议一天几次吃少量水果，水果摄入量约200克，约2个苹果。

3.适度运动

运动不仅有助于控制血糖水平，还可以帮助患者减轻体重，但您应注意适当的剂量，因为任何运动都会使患者对胰岛素更加敏感。

您可以根据自己的情况选择适合自己的运动，例如散步，太极拳，骑自行车，慢跑，游泳，打球等。

降低血糖是一个长期的治疗过程。您必须在医生的指导下科学地进行并逐步进行。快点把它转发给需要它的朋友！

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