我们身体的各个关节都对我们正常的活动起到支撑和保护的作用，一旦某个关节出现了问题，就会给我们正常的活动带来一定的困扰。其中，腰椎间盘突出症就是较为常见的一种疾病。关于腰椎间盘有很多治疗的方法，今天小编就给大家介绍一些关于腰椎间盘突出症的自我疗法。

　　腰背肌肉的锻炼方法很多，但在家庭能做到，又较重点的方法有以下三种：

　　①太空车

　　②背向行走

　　③俯卧位背肌锻炼。

　　腰椎间盘突出症的家庭简单治疗

　　1、卧床休息：

　　利用卧床休息来治疗腰椎间盘突出症，方法相对比较简单，患者无须过多专业知识，就能在家进行。但卧床休息还是有许多应该注意的问题，如果解决不好，疗效就不能得到保障。

　　①卧床要求卧硬床。具体讲就是木板床上铺薄褥或垫子，较硬的棕床也可以。

　　②患者仰卧时，可在腰部另加一薄垫或令膝、髋保持一定的屈曲，这样可使肌肉充分放松。俯卧位时则床垫要平，以免腰部过度后伸。

　　③卧床休息要严格坚持。即使在症状缓解一段时间后佩带腰围下床，也不能做任何屈腰动作。如患者因生活不便而不能坚持卧床生活，会影响疗效。

　　④卧床休息中最难坚持的是在床上大、小便。如果患者不能接受平卧位大、小便，可以扶拐或由人搀扶下地去厕所。切忌在床上坐起大便，因为这时腰部过度前屈，椎间盘更易后突。

　　当然，在卧床一段时间后，如配合推拿、针灸、理疗等方法进行综合治疗，会取得更好的疗效。

　　2、自身腰椎索引：

　　此种腰椎索引不需要索引器械治疗，而从自身体重达到腰椎索引作用简单易行，便于掌握。

　　①床上自身索引

　　②沙发自身索引

　　以上腰椎索引均以15分钟为宜。

　　患有腰椎间盘突出症的朋友们可以参照小编上述介绍的方法在家里进行治疗，但是不要太勉强自己，以免给腰部造成更大的损伤，每天坚持锻炼，相信很快就会收到显著的效果。同时也告诫所有的朋友要保持正确的坐姿，不要长时间的从事过重的劳动，适当的进行锻炼，也是可以减少患有腰椎间盘突出症的几率的。