肩周炎是中老年人群中常见病之一，通常女性多于男性，不易根治，给病人带来很大的烦恼以及不变。我国自古就有通过运动健身养生的传统，如华佗所创的五禽戏、易筋经、金刚经等，是中华民族流传下来的瑰宝，下面小编为您介绍几个简单的可以缓解肩周炎的动作。

　　1、甩手锻炼：

　　两脚分开站立，先用手揉搓肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大(与身体呈30～90度)，速度由慢到快(每分钟30～60次)，每次1～5分钟。

　　2、划圆圈运动：

　　两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向划圆圈，划圆圈幅度由小到大，尽可能达到最大限度为止，每次50～100下。

　　3、爬墙锻炼：

　　患侧手指接触墙壁，逐渐将手向上移至最高点，然后慢慢放下来，反复做10～12次。

　　4、冲天炮：

　　立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。

　　5、展臂：

　　站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体呈90℃，两臂展开后停5～10秒钟后缓缓放下，每天做30～50次。

　　6、摸颈：

　　坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50～100下。

　　7、耸肩：

　　坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50～100下。以上运动可酌情选做。