眼睛，让我们看见世界的精彩；让我们感受到人生的快乐，是我们生活的重要组成部分。但是现在越来越多的人不注意保护眼睛。近视，散光的发生率越来越高，年龄越来越小。那么吃什么对眼睛好呢？

　　一：维生素A和β-胡萝卜素

　　维生素A被称为眼睛的维生素，维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。

　　一是维生素A原，即各种胡萝卜素，存在于植物性食物中，如绿叶菜类、黄色菜类以及水果水果类，含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等

　　另一类是来自于动物性食物的维生素A，这一类是能够直接被人体利用的维生素A，主要存在于动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中。

　　二：维生素B

　　维生素B是视觉神经的营养来源之一，维他命B1不足，眼睛容易疲劳;维他命B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。

　　三：维生素C

　　维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。富含维生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素c含量都不少。

　　以上眼睛所需要的营养素都是生活中常见的，多吃这些食物可以保护我们的眼睛。既能吃到美味的食物，又能保护我们的眼睛，两全其美的事情，我们何乐而不为呢？