随着年纪的增长、老年人的身体新陈代谢逐步变慢,消化功能也会慢慢变弱,导致很多的老年人出现胃口不好、小肚子涨的症状,很多的毒素堆积在体内长期排不出来,会严重影响到老年人的身体健康。那么,该如何促进老年人消化呢?
1、吃饭时先吃主食。米饭、面条等主食比较容易消化,而粗粮主食富含纤维可以促进肠胃蠕动。
2、饭后忌喝茶、吃水果。饭后立即喝茶,会导致茶水中含有的单宁酸影响蛋白质的吸收,从而加重胃的负担,不利于消化。而饭后即刻吃水果,会导致水果被还未消化的食物阻碍,严重不利于消化。
3、饭后散步。饭后半小时散步,可边散步边揉肚子,促进肠胃血液循环和胃液分泌,增强肠胃消化功能。还可以适度的做一些弯腰的动作,饭后缓慢90度弯腰3次,每次1—2分钟可以使得胃部前倾,让食物进入到胃窦里面,进而加速消化,需要注意的是胃食管反流病、反流性食管炎的人群不适合饭后弯腰动作。
4、听音乐助消化。饭后休息时,可听一些舒缓动听的音乐,因为悦耳动听的音乐可以刺激中枢神经系统,继而对呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌系统起到一个调节作用,可以加速血液循环,增加胃肠蠕动和消化腺体分泌,有利于老年人的新陈代谢。
此外,在日常生活中,老年人要保持良好的心态、注意水分的摄入,适当的散步,从而增强体质,促进消化系统良性运转。
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