很多肥胖的朋友简单的认为“管住嘴”就能有效的控制并减掉体重。大部分肥胖者晚上不吃饭，以此希望减掉体重。但晚上不吃饭真的能减肥吗？

　　实际上，晚上不吃饭可以快速减肥，可能只针对极少数人群。但对所有人来说还是害大于利的，如果晚上一味的节食，一点食物也不摄入，反而会降低机体的新陈代谢，不利于减肥。而且不吃晚饭会对消化系统造成一定的损害。

　　所以，通过不吃晚饭来减肥还是很难达到预期的效果。而且还有可能引发其他的健康问题。当然“吃”也是减肥大任中重要的一环，学会怎么吃、吃什么、吃多少，再配合适量的有氧运动才能达到预期的减肥效果。

　　所以说，合理的饮食和运动才是最好的减肥方法。

　　一、合理饮食：

　　1、控制热能摄入

　　根据肥胖程度，每日热量摄入比平时减少500一1000千卡。假如每日减少热能500千卡，7天即可减轻休重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的摄入，否则，人体无法获得足够的营养素。

　　2、做到营养平衡

　　在限制热能的范围内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量，保证无机盐和维生素的供给充足。

　　蛋白质：可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。

　　脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。

　　碳水化合物：限制谷类和糖的进食。

　　无机盐和维生素：来源于新鲜蔬菜和水果，大约500克左右。

　　3、养成良好饮食习惯

　　①三餐定量

　　青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。

　　②细嚼慢咽

　　有专家做过试验，肥胖男子用8—10分钟吃完的食物，消瘦者用了13—16分钟才吃完;肥胖女子用了11-13分钟吃完的食物，消瘦女子却需要15一18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女于减重4500克。

　　③多吃多动

　　研究资料表明，胖人与瘦子在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。要害是在白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转化为脂肪。

　　④少吃零食、甜食和甜饮料

　　例如每1克花生、巧克力至少可产生热能500千卡，相当于吃进主食150克。

　　二、适量的运动

　　在“节食”减肥的过程中，也需要增加运动锻炼。因为“节食”是为了减少摄入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物质基础”；而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。

　　1、游泳

　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

　　2、慢跑

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

　　3、爬楼梯

　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

　　日常生活中像这种简单易行的有氧运动还有很多。肥胖的朋友们可以根据自身情况，在日常生活中加入一些有氧运动，再注意合理膳食。相信持之以恒会让肥胖的朋友们甩掉脂肪，找回自信和健康。