有人说，运动对于膝盖的机能是一种锻炼；也有人担心，运动会造成膝关节磨损等，对膝盖不好。其实跑步机、爬山或是爬楼梯锻炼膝关节是不可取的运动，因为这些运动都会对膝关节造成严重的损伤，甚至是不可逆的损伤。

　　一、不建议使用跑步机进行锻炼

　　随着生活水平的提高及生活节奏的加快，很多人尤其是白领，热衷于办健身卡，在健身房里用跑步机跑步，或者在家里购置跑步机，一跑就是一个钟头。在跑步机上跑步，对膝盖的损伤到底有多大？

　　跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就容易从跑步机上掉下来了。还有你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，作为非专业运动员你的膝关节受得了吗？因为专业跑步运动员的膝关节周围肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力都与平常人不一样，我们普通人如果膝关节力量和肌肉的协调性跟不上的话，跑步机锻炼会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。同时跑步锻炼一定要量力而行，要控制运动量，根据不同年龄、身体条件选择适度的运动方式最重要。

　　二、爬山、爬楼梯会加重膝关节磨损

　　膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤，从解剖学角度分析，膝关节的周围肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠杆常，承受了人体86%的重量，所以膝关节在运动中最易受伤。像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。

　　爬山是项很好的有氧运动，可以锻炼我们的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是它不利于膝关节的保护。下坡时膝关节要承受平时体重2-5倍的负荷，尤其对髌股关节的磨损更严重，重复同一动作，对膝关节等关节压力也增大，因此有“上山容易，下山难”的说法。

　　建议：

　　1.对于身体过于肥胖的人，在爬山、爬楼梯时对膝关节的磨损会更大些，应尽量避免；

　　2.在爬山的过程中若发现疼痛不适，应立即停止锻炼；

　　3.如果膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行类似爬山上下坡的锻炼。

　　切记，疼痛是机体对我们身体器官的保护反应，如不停止就会造成不可逆损伤。