都说人上了年纪，睡眠就会变少不少老年人睡到半夜就会醒，醒来后又睡不着了，这种情况下除了吃安眠药，还有其他办法缓解吗，老年人经常失眠应该怎么办？

　　随着年龄的增长，老年人的睡眠需求会逐渐减少，一般老年人每日对睡眠时间的需求可能为 5 小时甚至更少。所以判定老年人的失眠更多是以睡眠时间之外的其他标准为主，如睡眠质量、醒后是否恢复精力等。

　　因为老年人面临较多的躯体疾病风险，如心脑血管疾病、呼吸系统疾病、糖尿病等，加之老年人肝肾功能水平随着年龄逐渐退化，所以老年人使用安眠药应十分慎重，不可盲目的使用安眠药。

　　这里给大家提供一些建议：

　　大部分的失眠问题经过生活习惯改变都可以自行缓解，不需要服用安眠药。只有少部分严重失眠的人在治疗的初始阶段可能需要安眠药的协助。

　　如果必须服用安眠药，应尽量晚上服用，而且持续时间不宜超过 4 周。尽量避免持续每日用药，每周间断服用 2-4 次。而且停药也不应骤停，应每天减少原用药剂量的 1/4。

　　对于那些服用安眠药已经多年的老年人，不可强行停药，这种情况下小剂量使用安眠药反而是必要的，而且减药的速度要慢。

　　培养一些有利于睡眠的习惯

　　（1）“睡前一杯热牛奶有助于睡眠”大家都听过，因为奶制品中含有色氨酸，而色氨酸有助眠功效。

　　（2）适当的运动可能有助于睡眠。但是，睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡，所以这段时间不要运动锻炼；

　　（3）较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。

　　（4）睡觉时，不宜太饿或太饱。太饱，难以入睡；太饿，容易醒来；

　　（5）建议午餐后避免茶、咖啡以及巧克力、可乐以及一些药物（如感康）中的咖啡因；

　　（6）睡前避免饮水过多，不然频繁起夜会影响睡眠；

　　（7）睡前来个温水浴，或热水泡脚可能有助于入睡；

　　（8）无论晚上的睡眠质量怎么样，请确保定时起床；

　　（9）白天疲倦难挡，可以小睡一会。但请控制在 45 分钟之内（避免进入深睡眠），而且应在 16:00 之前，以免影响晚上的睡眠。