有人说，夏天炎热，再加上很多人习惯晚睡，于是就每次邀请三五好友，聚在一起熬夜喝酒吃烧烤，是人生一大乐事。可光顾着开怀畅饮，身体难免要付出代价，无形之中就给肝脏增加了负担，“爆肝”风险随时发生。

有调查显示，如果一个成年人每日饮酒超过了80-160克，后期出现酒精性脂肪肝的几率就会增长到5-25倍。

这是因为酒精主要通过肝脏进行代谢，过量喝酒可能会加重肝细胞的负担，进而影响肝脏的其他功能。游离脂肪在肝脏内堆积，但无法正常进行合成和储存，就可能发展为酒精性脂肪肝。

此外，有实验发现，长期昼夜节律紊乱，也就是作息不规律，也是有可能导致非酒精性脂肪肝。因为这可能会促使全基因组层面上的失调和代谢紊乱，引发交感神经系统功能障碍和胆汁淤积，从而激活非酒精性脂肪肝发展至肝炎、肝纤维化、肝癌这一进程。

可见，脂肪肝最大的敌人并不是脂肪，而是生活里的各种不良习惯：摄入热量过多、过量饮酒和作息不规律。

庆幸的是，对于早期轻度的脂肪肝，如果能调整生活方式，及时补充营养保健，其实可以达到不错的缓解效果。

01

调整饮食习惯

首先，最好少喝或不喝酒，减少肝脏的负担。除此之外，补充一些降低血脂和血糖的食物，也能缓解脂肪肝。

胡萝卜、山楂、无花果等食物可以起到降脂作用，脂肪肝患者可以适量吃些。瘦肉、鱼类及新鲜蔬菜等富含亲脂性物质的食物，有助于促进肝内脂肪消退；而高纤维类的食物有助于增加饱腹感及控制血糖和血脂，这对于因营养过剩引起的脂肪肝尤其重要。奶油、红肉、油炸食品等高脂类食物，建议少吃。

02

有规律的睡眠

每天保持固定的入睡时间和起床时间，夜晚睡前半小时做一些让你的大脑放松的事情，为睡眠做积极的准备，可以选择听舒缓的音乐、思维冥想、深呼吸等。如果白天有小睡的习惯，睡眠时间不要超过30-45分钟。

03

草本植物养肝护肝

不可否认，大自然中的确存在着对肝脏有益处的草本植物，比如水飞蓟、葛根、丹参、五味子等。我们适当食用，能够辅助保护化学性肝损伤。

健安适水飞蓟葛根丹参片，正为此而来，以4重草本精华呵护为前提，科学营养保肝护肝。

水飞蓟素是目前公认的具有保肝作用的天然活性成分，促进肝脏代谢，保护及稳定肝细胞膜，有助于降低转氨酶；葛根素对肝组织免疫损害具有保护作用；丹参中主要成分之一丹酚酸，能降低脂质过氧化，保护肝脏功能；五味子有降低转氨酶的生理功能，能保护肝脏。

肝脏是人体的化工厂，承担着分泌胆汁、解除毒素、储存糖原、合成蛋白质等重要功能，还参与免疫防御、凝血等机制，以维持人的生命健康。

好肝脏从来都需要养护，养生的路上更没有一蹴而就，对身体负责、学会劳逸结合才是身体健康的第一步。

特别提醒：

本文内容仅供营养健康科普使用，不能代替执业医师当面诊断；保健食品不能代替药物治疗疾病，请在医师指导下购买使用。