其实

走路真没什么特别的好处

也就是能

降降糖、降降压、降降脂

屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。

只要每天坚持这样走上 5~10 分钟，你的大腿肌肉一定会越来越优秀，发达的肌肉就是“天然的控糖药”，它能更好地控制血糖。

走路，特别是快走时，可以帮助代谢脂肪，不管是血液中的坏胆固醇，还是皮下脂肪、内脏脂肪，统统都能帮助代谢掉。

刊登于《神经学》期刊的最新研究指出，锻炼能改善大脑和神经，只要每周进行 3 次时间达到一小时的散步，就能“走”掉痴呆症，甚至那些已经老年痴呆的患者，也能逆转。

加拿大英属哥伦比亚大学的科学家针对 74 岁以上年龄长者研究发现，只要每周坚持三次、每次一小时以上的锻炼，不仅可以预防未来出现认知障碍问题，而且已经发生的症状也能得到改善。

如果我们在走路的时候把脚跟抬起来，不仅能冲洗血管，还能增加心脏供血，让心脏年轻 20 岁、补钙、强肾！

人体血液运行包括动脉和静脉。动脉运行，心脏推动作用最重要；对静脉来说，肌肉收缩产生的压力是血流动力之一，腿部静脉回流就主要靠小腿肌肉收缩。

把小腿照顾好，就等于在身体下部加了一个“泵”，可助心脏一臂之力。

垫脚走路还可以：

大家耳熟能详的歌曲《外婆的澎湖湾》、《乡间小路》、《赤足走在田埂上》等歌曲的演唱者谢莉斯，在1997 年的时候，50 岁的她曾突发脑梗塞，即大脑深部的众多细小血管出现堵塞，且大脑中很多缺血性坏死不可逆转。

最坏的结果就是从面部麻木、语言障碍，进一步发展成瘫痪，甚至有变成脑痴呆的危险！

医生给谢莉斯用了最好的药，并请了最好的专家给她会诊治疗。大夫告诉她说：

但是，谢莉斯制订了严格的康复计划——每天按时走路！

两手侧平举到表针中的 10 点 10 分位置上，保持这个动作，可以有效锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎痛。

英国纽卡斯特大学在《澳洲医学期刊》发表的最新研究发现，每天走 4500 步以下的人群，平均每年住院时间为0.97天；每天走 8800 步以上的人群，仅为 0.68 天。

每年 0.29 天住院天数的差异看似不多，其实约等于住院时间减少了 30%。也就是说，如果每个人每天都行走 8800 步，可以缩短近 1/3的住院时间！